8 consejos esenciales para correr en la lluvia

Muchas personas tienen miedo de correr bajo la lluvia porque les preocupa su salud. El período de otoño es una época de aumento de la enfermedad. Sin embargo, vale la pena averiguar qué beneficios puede traer correr en condiciones difíciles. En el siguiente artículo aprenderá a qué prestar atención al dar el primer y más difícil paso.

Teniendo una carrera planificada y viendo la lluvia caer fuera de tu ventana, definitivamente no quieres salir de casa. Es obvio. A continuación, tiene varias opciones para elegir.

El viejo dicho de correr es que no hay mal tiempo para correr, solo la ropa inadecuada. Alguien más podría decir que es una cuestión de carácter. Sin embargo, gracias a nuestros consejos, le quitaremos esa excusa en forma de lluvia que cae fuera de la ventana. Relájate, te faltarán mil más.

Correr bajo la lluvia: consejos para correr con lluvia

De entrada, cabe señalar que al correr cuando llueve hay que tener especial cuidado. Entonces salimos de nuestra zona de confort y aumentamos la resistencia gracias al endurecimiento. Aunque estará mojado, puede haber algunos beneficios para una persona que disfruta correr.

Correr bajo la lluvia aumenta el nivel de resistencia física y mental. Por tanto, es una buena idea cuando queremos participar en competiciones de running. Durante el despegue también nos puede pillar la lluvia y no es bueno estar preparados para ello.

Las ventajas de correr bajo la lluvia son grandes, pero cuando el clima exterior es realmente malo, es mejor dejarse llevar. Durante el calor del verano, la lluvia puede ser beneficiosa para refrescarse, mientras que en el mal tiempo otoñal es mucho más fácil resfriarse.

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1. La vestimenta adecuada es esencial

Los zapatos viejos, la ropa que absorbe el agua rápidamente y ninguna chaqueta con propiedades cortavientos son una mala idea para un atuendo para correr bajo la lluvia. Aborda el tema en procesión y completa la indumentaria adecuada.

Un atuendo técnico será la mejor solución y debería encontrar un lugar en el guardarropa de todo corredor. El calzado debe proporcionar una buena tracción. Elija marcas de ropa probadas que ofrezcan ropa ajustada y ajustada. Proporcionarán una protección adecuada. En los días fríos, vale la pena llevar guantes y gorro. Cuando sientas que te estás calentando demasiado, siempre puedes guardarlos en el bolsillo de tu chaqueta.

2. Sé visible

Cuando corres bajo la lluvia, tienes que tener en cuenta el hecho de que no solo tu visibilidad es limitada. Por lo tanto, no te olvides del deslumbramiento. Ayudarán a los conductores a detectarlo en carreteras sin iluminación. Trate de evitar este tipo de lugares peligrosos, pero si tiene que atravesarlos, esta protección adicional puede resultar importante para su salud. La mayoría de la ropa para correr ya tiene elementos reflectantes cosidos, pero definitivamente hay muy pocos para que correr sea seguro.

También es buena idea llevar una linterna en la cabeza para iluminar el camino y ayudarte a evitar obstáculos como las raíces que sobresalen en los caminos del bosque.

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3. Protege tu equipo electrónico

Es bien sabido que a los equipos electrónicos no les gusta la humedad y pueden dejar de funcionar correctamente como resultado del contacto con cantidades excesivas de agua. Correr bajo la lluvia sin música, cronometraje y medición del ritmo cardíaco no será tan satisfactorio. Por ello, recuerda proteger tus dispositivos . Si bien los relojes deportivos son completamente impermeables, a la mayoría de los teléfonos inteligentes, incluso a pesar de las garantías de los fabricantes, no les gusta la humedad. Pon tu teléfono en un bolsillo de la chaqueta hecho de material impermeable o protégelo con una funda.

Hay muchos auriculares deportivos económicos en el mercado que pueden soportar los entrenamientos bajo la lluvia. Recomiendo invertir en uno inalámbrico, por mayor seguridad para el teléfono, que puede estar escondido todo el tiempo. Actualmente, la mayoría de los relojes deportivos te permiten escuchar música directamente desde su memoria, pero es bueno tener un dispositivo contigo para hacer una llamada telefónica cuando sea necesario. Nunca sabes lo que te va a pasar en el camino.

4. El calentamiento es fundamental

Es aconsejable calentar antes de cualquier forma de ejercicio y garantiza tanto una mejor eficacia del entrenamiento como un menor riesgo de lesiones . Realízalo en un lugar seco antes de salir a la calle. Será más agradable, permanecerás más tiempo seco y será más fácil subir la temperatura de tu cuerpo.

5. Cuida la energía extra

Al correr en condiciones difíciles, muchas personas pierden la motivación y, sobre todo, la energía.

Por eso, recuerda llevar contigo algún gel, barrita u otro snack , que te dará fuerzas aún en la ruta.

También elige la música adecuada. Te permitirá superar dudas y completar el entrenamiento en condiciones difíciles.

6. Mantente alerta mientras corres

Trate de evitar charcos, pies de pie sobre hojas mojadas y lugares inciertos. De esta manera, puede mantener su ropa seca, los zapatos repelentes al agua por más tiempo y los más fríos corren el riesgo de resbalarse y lesionarse. Debajo de una capa de hojas mojadas, puede haber una raíz, una piedra resbaladiza u otra cosa. Además, es muy fácil resbalar sobre ellos y perder agarre.

7. Completa tu entrenamiento en casa

Correr una cierta distancia no es el final del entrenamiento. De hecho, el cuerpo todavía necesita el llamado enfriamiento, que le permitirá recuperarse más rápido después de que termine la carrera. También vale la pena hacer estiramientos. Sin embargo, la finalización del entrenamiento debe hacerse en casa, en una habitación ventilada, donde pueda quitarse la chaqueta y los zapatos mojados.

8. Cuídate después del entrenamiento

Después del entrenamiento, tome una ducha rápida y tibia y vístase con ropa abrigada y seca. Además, asegúrese de entrar en calor con una bebida caliente. Puede ser té con jengibre, canela y miel, que tienen propiedades beneficiosas para la salud. Coma también una comida de recuperación adecuada.

Seca los zapatos poniéndoles periódicos o papel. Colocarlos directamente sobre un radiador o al sol puede dañarlos.

• Ventajas de correr bajo la lluvia

• Entrenas la resistencia física.
• Estás fortaleciendo tu mentalidad.
• Tienes una enorme satisfacción con la formación que has realizado.
• Te librarás de kilos innecesarios.